AULA DE MUAY-THAI 1

AULA DE MUAY-THAI

Hoje iniciaremos um programa denominado; 
"TREINO PARTICULAR DE MUAY-THAI", onde você vai poder trenar em sua própria casa, o programa é de alto resultado, seja para emagrecimento, ganho de massa magra, aprender Muay-Thai. Os resultados são garantidos, desde que você siga o programa exatamente da forma que é proposto;
 AULA 1. Acompanhe nosso blog e não
perca nenhuma aula, 

Aula de Muay-Thai, mas partiremos de uma aula para iniciantes e vamos progredindo, para que todos possam acompanhar;

OBJETIVO; Emagrecimento, definição muscular, melhora cardio respiratória.

Iniciaremos a nossa aula com um alongamento, nunca inicie atividade fisica, sem antes alongar.

                                        ALONGAMENTO

1- Com os pés paralelo e afastados a uma distancia de 30/40cm eleve os dois braços e estique-os. Conte até 10. (segue uma figura abaixo). 
2- Em seguida, faça o movimento mas dessa vez incline levemente para a lateral direita e em seguida para a lateral esquerda.
3- Estique o braço, paralelo ao corpo e gire a cabeça para o lado contrario (faça esse movimento com os dois braços.
4- Por último, toque a ponta dos pés, com a mão. Pé direito com a mão direita. Pé esquerdo, com a mão esquerda. Não flexione os joelhos e não force demasiadamente, porque muito provavelmente o seu corpo está frio, ainda.



                                         EXERCÍCIOS


SALTITANDO = Objetivo emagrecimento, aquecimento e torneamento muscular. Aumento da condição cardio-respiratória.
Agora parado(a), você vai começar saltitar, pular em pequenas alturas como se estivesse saltando cordas. Faça esse movimento por 90 segundo direto (1,30 min). Assim que finalizar o tempo você vai deitar e fazer 10 abdominais, sem segurar na cervical (não segure atrás do pescoço.

Repetir essa sequencia por 6 vezes (chamaremos de round). O descanso entre uma série e outra deve ser 25 segundos, no máximo.

CONTINUA...

Combinações de Golpes de Muay Thai
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